Magnesium & Calcium: Harmonie für dein Workout
Schon mal gehört, dass man Magnesium und Calcium nicht zusammen einnehmen sollte? Dieser Mythos ist inzwischen überholt! Denn die beiden sind ein eingespieltes Team, wenn es um die Basis von Muskeln¹ und Knochen¹ geht. Sie sind gleichzeitig ein Top-Duo und natürliche Gegenspieler: Calcium ist für die Muskelanspannung verantwortlich, denn wenn es in die Muskelzellen einströmt, sorgt es für Kontraktionen. Magnesium hingegen ist zuständig für die anschließende Entspannung, indem es den Calciumeinstrom reguliert und die Muskelzellen wieder ins Gleichgewicht bringt. Ohne ausreichend Magnesium würde die Anspannung bestehen bleiben. Magnesium ist sozusagen der Zen-Faktor für deine Sportroutine.
Auch für deine Knochen arbeiten die beiden Mineralstoffe eng zusammen. Calcium ist der wichtigste Bestandteil der Knochenstruktur, während Magnesium dafür sorgt, dass es überhaupt in die Knochen eingebaut und nicht in Gefäßen abgelagert wird. Zusätzlich wird auch Magnesium in die Knochen eingelagert, zwar in vergleichsweise geringer Menge - aber dafür nicht weniger essenziell für ein stabiles Grundgerüst. Das Zusammenspiel zeigt, wie wichtig ein ausgewogenes Verhältnis der beiden Mineralstoffe ist - vor allem bei einer aktiven Lebensweise oder mit zunehmendem Alter.
Vitamin D3 & K2: bei jeder Bewegung dabei
Calcium und Magnesium sind unverzichtbare Mineralstoffe für deine Knochen - und wenn es um Vitamine geht, kommt niemand an Vitamin D3 und K2 vorbei. Vitamin D3 wird oft als das "Sonnenvitamin" bezeichnet, weil es bei ausreichender UV-Strahlung (ab UV-Index 3) von deinem Körper selbst gebildet werden kann. In unseren Breitengraden scheint die Sonne aber meist nur im späten Frühjahr bis zum frühen Herbst stark genug. Wie es um deinen Vitamin-D-Spiegel bestellt ist, kannst du durch einen einfachen Bluttest beim Arzt herausfinden. Vitamin D ist für deinen gesamten Stützapparat² essenziell, denn es trägt zur Aufnahme von Calcium im Darm bei² und unterstützt so die normale Knochenstabilität. Dafür muss das Calcium aber zuerst zu deinen Knochen gebracht werden - und dafür wird Vitamin K2 benötigt. Vitamin K ist sozusagen dein privater Calcium-Transportdienst (und das ganz ohne nervige Versandkosten).
Weil die beiden Vitamine so ein perfektes Match sind, werden sie oft als Kombipräparat angeboten, so wie unsere veganen und hochdosierten Vitamin D3/K2 Tropfen.
Vitamin A & Zink: Support von A bis Z
Vitamin A ist ein echter Allrounder: Es unterstützt deine Schleimhäute³ und die Zellen³, was deiner Haut einen frischen Look verleiht. Vitamin A ist deshalb auch als Beauty-Stoff relevant. Besonders spannend ist seine Rolle für die Sehkraft³: Vitamin A wird in den lichtempfindlichen Zellen der Netzhaut benötigt, vor allem für das Sehen in der Dämmerung. Man könnte es also auch Vitamin Adlerauge nennen!
Damit Vitamin A optimal ankommt, wo es hinsoll, ist Zink der perfekte Teamplayer. Denn es hat eine wichtige Funktion im Vitamin-A-Stoffwechsel³ und sorgt dafür, dass dieses aus der Leber freigesetzt und danach z.B. zu deinen Sehzellen transportiert wird. Zink ist aber nicht nur als Sparringpartner für Vitamin A relevant, sondern auch noch an vielen anderen Stellen in deinem Organismus. Das liegt daran, dass das Spurenelement ein Bestandteil verschiedener Enzyme ist - genauer gesagt von ca. 300 Stück! Zum Beispiel ist es essenziell für das Enzym Carboanhydrase, das den Säure-Basen-Haushalt³ beeinflusst. Das Multitalent Zink trägt so zu einem normalen Immunsystem³, dem Erhalt normaler Haut³, Haare³ und Nägel³, einem normalen Stoffwechsel³ und deinem gesamten Wohlbefinden bei. Der Spruch "von A bis Z" macht hier also wirklich Sinn!
Vitamin B12 & Folsäure: Zwei Energiebündel
Vitamin B12 und Folsäure (Vitamin B9) sind ein echtes Power-Duo, wenn es um Zellteilung⁴, Blutbildung⁴ und Energie⁴ geht. Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung neuer Zellen, und Vitamin B12 sorgt dafür, dass Folsäure in ihre aktive Form umgewandelt wird⁴. Fehlt B12, kann Folsäure ihre Funktionen nicht vollständig erfüllen - ein Mangel an einem der beiden Nährstoffe wirkt sich also direkt auf den anderen aus.
Besonders wichtig ist diese Kombination für die Bildung roter Blutkörperchen. Und die wiederum sorgen dafür, dass ausreichend Sauerstoff durch deine Blutahnen transportiert wird, was direkt mit deinem Energielevel zusammenhängt. Schließlich brauchen all deine Körperzellen Sauerstoff, um zu arbeiten. Unser Vitamin B Komplex liefert dir beide Nährstoffe in optimaler Dosierung, ergänzt durch weitere essenzielle B-Vitamine - ideal für ein waches Gefühl⁴ und deinen täglichen Fokus⁴, yeah!
Eisen & Vitamin C: Da ist Luft nach oben
Eisen ist (genau wie Vitamin B und Folsäure) essenziell für den Sauerstofftransport⁵ in deinem Körper und dadurch ein Schlüsselelement für Energie⁵ und Leistungsfähigkeit⁵. Denn ohne Sauerstoff können weder deine Muskelzellen noch dein Denksportapparat richtig arbeiten. Bei der optimalen Aufnahme⁵ von Eisen spielt Vitamin C eine wichtige Rolle: Es erhöht die Bioverfügbarkeit von Eisen, indem es das Mineral in eine Form umwandelt, die dein Organismus besser nutzen kann.
Gut verwertbares Eisen steckt vor allem in rotem Fleisch, aus pflanzlichen Quellen wird es leider schwerer aufgenommen. Dass Popeye wirklich nur auf Basis seines Spinatverzehrs so stark geworden ist, ist daher eher unwahrscheinlich… Unsere veganen Eisen mit Vitamin C Kapseln enthalten hoch bioverfügbares Eisen, kombiniert mit natürlichem Vitamin C aus Acerola-Kirschen - für eine effektive Aufnahme in magenfreundlicher Form. Diese Kombination ist besonders für Frauen, Sportler:innen oder Menschen mit einem erhöhten Bedarf sinnvoll.
Nährstoff-Synergien wie Magnesium & Calcium, Vitamin A & Zink, Vitamin B12 & Folsäure, Eisen & Vitamin C sowie Vitamin D3 & K2 zeigen, dass dein Körper ein Puzzle aus verschiedenen Teilen ist, die sich gegenseitig positiv beeinflussen und somit dein tägliches Wohlbefinden aufs nächste Level heben können. Wir hoffen, dass du mit dem Wissen aus diesem Beitrag in Zukunft noch mehr Feelgood-Momente erlebst.
¹ Magnesium und Calcium tragen zum normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion von Muskeln und Zellteilung sowie zum Erhalt normaler Knochen und Zähne bei.
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zum Elektrolytgleichgewicht, zum normalen Eiweißstoffwechsel und zur normalen Funktion von Psyche & Nervensystem bei.
Calcium trägt zur normalen Blutgerinnung und zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.
² Vitamin K und Vitamin D tragen gemeinsam zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne sowie zu einer normalen Verwertung von Calcium bei und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems.
³ Vitamin A und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut bei.
Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft, zu einem normalen Eisenstoffwechsel und zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei.
Zink trägt zum Erhalt normaler Haare, normaler Nägel, normaler Knochen, eines normalen Stoffwechsels von Makronährstoffen und zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
Zink trägt zu einem normalen Vitamin A-Stoffwechsel sowie dazu bei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
⁴ Vitamin B12 und Folsäure haben eine Funktion bei der Zellteilung und tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr), zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur normalen psychischen Funktion, zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Folsäure trägt zur normalen Blutbildung, zur normalen Aminosäuresynthese und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
⁵ Vitamin C und Eisen tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.
Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme im Körper.
