Das Wichtigste in Kürze:
- GLP-1 ist ein körpereigenes Hormon, das deinem Gehirn signalisiert: "Bin satt!"
- Abnehmspritzen mit Wirkstoffen wie Semaglutid ahmen dieses Hormon nach, bleiben aber länger im Organismus als das natürliche GLP-1 - und sorgen so für ein ausgedehntes Sättigungsgefühl.
- Weniger Appetit heißt oft auch weniger Essen. Die Challenge? Deinen Körper trotzdem mit allem zu versorgen, was er für seine Performance braucht: Proteine, Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe.
- Eine nährstoffdichte Ernährung und gezielte Ergänzungen können dich in dieser Phase begleiten und unterstützen Energiestoffwechsel und Muskelerhalt. So bleibst du aktiv, fit und ready für jeden Tag.
Inhaltsverzeichnis:
► Was sind GLP-1-Medikamente und was bewirken sie?
► Wie funktionieren Abnehmspritzen?
► Darauf solltest du während der Behandlung mit Abnehmspritzen achten
► Clever essen statt nur satt werden
► Darum sind Proteine jetzt so wichtig
► Verdauung in Slo-Mo: was jetzt zählt und wie du easy nachhilfst
► Stoffwechsel im Sparmodus: So bleibst du energiegeladen
► Body-Goals erreichen? Geht auch anders
► Dein individueller Plan zum Erfolg
Was sind GLP-1-Medikamente und was bewirken sie?
GLP-Medikamente wurden mit dem Ziel entwickelt, die Blutzuckerregulierung zu unterstützen und damit den Alltag von Diabetes-Patienten leichter zu machen. Sie imitieren das körpereigene Hormon GLP-1 (Glucagon-like Peptide 1). Normalerweise wird GLP-1 nach dem Essen im Darm freigesetzt, stimuliert die Insulinabgabe und hemmt die Glucagon-Ausschüttung. So gelangt weniger Glucose in den Blutkreislauf und der Blutzuckerspiegel bleibt stabil. Dieser Effekt ist für Diabetes-Patienten besonders relevant.
Doch GLP-1 macht noch mehr: Das Hormon sorgt dafür, dass der Magen sich langsamer entleert und das Hungergefühl nachlässt. Irgendwann erkannte man, dass das Potenzial weit über Diabetes-Behandlung hinausreicht, und das Interesse an GLP-1 explodierte förmlich - eine neue Chance, ganz easy abzunehmen?
Seit 2023 ist beispielsweise Wegovy auch in Deutschland zugelassen und wird seither gezielt auch bei starkem Übergewicht eingesetzt. Heute sind Begriffe wie Abnehmspritze oder Semaglutid in aller Munde. Wir finden: Zeit für einen Deep Dive - mit Fakten, Tipps und Alternativen.
Wie funktionieren Abnehmspritzen?
Wirkstoffe wie Semaglutid aus Ozempic und Wegovy docken an genau die gleichen Rezeptoren an wie dein körpereigenes GLP-1. Das Besondere: Sie sind stabiler und bleiben länger im Organismus - so wird der natürliche Sättigungseffekt nicht nur verstärkt, sondern auch verlängert.
Die verstärkte GLP-1-Wirkung entfaltet sich gleich an mehreren Stellen im Körper:
Darauf solltest du während der Behandlung mit Abnehmspritzen achten
Ein reduzierter Appetit ist der gewünschte Effekt - logisch. Aber diese neue Situation erfordert auch eine Anpassung deiner Ernährungsstrategie, damit dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit nicht auf der Strecke bleiben.
- Nährstoffzufuhr: Weniger Nahrung bedeutet auch eine potenziell geringere Aufnahme von essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen. Eine bewusste Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel wird daher noch wichtiger.
- Energielevel: Eine geringere Kalorienzufuhr kann sich am Anfang anfühlen, als hätte dir jemand deine Energiereserven geraubt. Müdigkeit und Antriebslosigkeit sind dann mögliche Begleiter.
- Muskelerhalt: Bei einer Gewichtsabnahme neigt der Körper dazu, nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abzubauen. Der Erhalt deiner Muckis ist allerdings ein zentraler Punkt, da sie für einen aktiven Stoffwechsel und somit auch für die Nährstoff- und Energiebereitstellung wichtig sind.
- Verdauung: Abnehmspritzen schalten deine Verdauung in einen Slow-Motion-Modus - das sorgt dafür, dass du dich lange satt fühlst und nicht ständig ans Snacken denkst. Gleichzeitig kann dieses neue Tempo aber auch bedeuten, dass dein System aus dem gewohnten Rhythmus gerät und du das auch spürst.
- Stoffwechsel: Ob Appetithemmung, Beeinflussung des Blutzuckerspiegels oder Fettverbrennung: Das alles sind Teile deines Stoffwechsels, in die du durch GLP-1-Medikamente eingreifst. Auch wenn das genau die Effekte sind, die du erreichen willst, um deinen persönlichen Body-Goals näher zu kommen, solltest du darauf achten, dass du nicht unter negativen Auswirkungen leidest.
Clever essen statt nur satt werden
Je weniger du isst, desto wichtiger ist die Nährstoffdichte deiner Mahlzeiten, damit dein Körper optimal versorgt bleibt. Eigentlich ein No-Brainer, doch an manchen Tagen gar nicht so leicht. Setze daher auf Lebensmittel, die mehr können als nur satt machen. Wie das geht? Hier kommen unsere 4 Tipps:
- Mach's bunt: Gestalte deine Mahlzeiten so abwechslungsreich wie möglich. Grüner Spinat, gelbe Paprika, rote Linsen und weißer Fisch zum Beispiel sehen nicht nur optisch schön aus, sondern liefern dir auch eine große Nährstoffvielfalt.
- Qualität vor Quantität: Logisch, denn wenn ohnehin nicht viel gegessen wird, sollten die verbleibenden Mahlzeiten umso hochwertiger sein. Achte also auf möglichst frische Zutaten in Bio-Qualität.
- Smarter Support: Vor allem im hektischen Alltag kann die Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel zur Challenge werden. Multivitamin-Supplements wie unsere Premium Multi Kapseln liefern dir 25 Vitamine, Mineral- und Vitalstoffe in nur 2 Kapseln täglich.
- Ballaststoffe: Sie sind echte Gamechanger für deine Körpermitte und machen dir das Leben leichter. Die hochwertigen Frucht-, Samen- sowie Getreide-Quellen in unserem Ballaststoff Mix liefern dir stolze 63% Ballaststoffe - total praktisch als Pulver zum Einrühren in Säfte oder Smoothies. Optimal, wenn die Ballaststoffzufuhr durch weniger Appetit geringer ausfällt.
Darum sind Proteine jetzt so wichtig
Bei einem Kaloriendefizit greift der Körper auf alle verfügbaren Energiereserven zurück - auch auf die Reserven in deinen Muskeln. Und hier kommen Proteine ins Spiel: Sie sind der wichtigste Baustein für deine Muskeln. Eine ausreichende Proteinzufuhr (ca. 0,8g Protein pro kg Körpergewicht) ist neben Bewegung und Krafttraining ein Signal an den Körper, die Muskelmasse zu erhalten¹. Zusätzlicher Vorteil: Proteine machen auch richtig satt. Also check deine Mahlzeiten auf genug Eiweißquellen.
Wenn es für dich gar nicht so easy ist, auf die empfohlene Menge zu kommen, können hochwertige Proteinpulver dein Best Buddy sein: zum Beispiel unser Clear Whey für erfrischende Drinks, Vegan Protein aus rein pflanzlichen Quellen oder der Klassiker: Whey Protein.
Verdauung in Slo-Mo: was jetzt zählt und wie du easy nachhilfst
GLP-1-Wirkstoffe wie Semaglutid legen nicht nur im Gehirn den Schalter für Sättigung um - sie verändern auch das Tempo in deinem gesamten Verdauungssystem. Magen und Darm schalten einen Gang runter, so dass die Nahrung langsamer hindurchwandert. Das führt zu einem Sättigungseffekt, bringt aber auch deinen Verdauungsrhythmus ein wenig durcheinander.
Wer seinen Darm in dieser Phase supporten will, kann auf smarte Helfer wie Flora 21 Superbiotic setzen: Die Kapseln kombinieren aktive und inaktivierte Bakterien, B-Vitamine wie Niacin, das zur Erhaltung der Darmschleimhaut beiträgt², und Zink für den Makronährstoff-Stoffwechsel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress³ - easy einzunehmen und abgestimmt auf deinen Darm.
Auch unser Flora-21 Berry Biotic kombiniert aktive Bakterienkulturen mit B-Vitaminen - zusätzlich liefert dir das Pulver mit leckerem Erdbeergeschmack rund 6g Ballaststoffe pro Portion.
Und falls dein Körper in diesen besonderen Zeiten einen Extra-Boost gebrauchen kann: L-Glutamin liefert dir die passende Aminosäure zum Auffüllen deiner Reserven. So bleibt dein System auch im Slow-Motion-Modus im Flow.
Stoffwechsel im Sparmodus: So bleibst du energiegeladen
Wenn dein Appetit dank GLP-1 & Co. deutlich gezügelt ist und die Kilos purzeln, schaltet dein Körper gerne mal in den Energiesparmodus. Der Grundumsatz sinkt - ein ganz natürlicher Schutzmechanismus, der uns seit Urzeiten begleitet. Das Gemeine: Wenn der Energiesparmodus erstmal angesprungen ist, sind Müdigkeit und Erschöpfung nicht weit - vor allem wenn die Challenges deines Alltags die gleichen bleiben, ob im Job oder außerhalb. Durch die Umstellung kann es außerdem zu emotionaler Erschöpfung kommen.
Die Frage ist also, wie du diesem Energiespar-Trick deines Körpers - und seinen Folgen für dich - entgegenwirken kannst. Für einen spürbaren Kick greifen viele zu Kaffee oder einem zuckerhaltigen Drink. Verlockend, ja, der Effekt hält aber meist nur kurz an. Denn dein Körper braucht für den Energiestoffwechsel und eine normale geistige Leistung auch bestimmte Mikronährstoffe. Statt nur auf den schnellen Push zu setzen, gib deinem Körper lieber das, was er wirklich braucht - und bleib so langfristig im Power-Modus.
Genau hier setzen unsere Performance Caps an. Sie supporten deinen Fokus mit 3 pflanzlichen Koffeinquellen für einen langanhaltenden Koffein-Kick ohne Downer-Effekt. Dazu gibt's 4 dynamische B-Vitamine - unter anderem Vitamin B5 für die geistige Leistung und Vitamin B12, um Müdigkeit und Ermüdung zu verringern⁵, wohoo!
Oder wie wäre es mit einem hochkonzentrierten Trio, unseren Kapseln mit Ginkgo biloba, Vitamin B5 und Zink? Passt richtig gut zusammen, denn Vitamin B5 unterstützt deine geistige Leistungsfähigkeit und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei⁴, während Zink zu einer normalen kognitiven Funktion beiträgt³.
Mehr Inspiration zum Thema? Dann schau mal in unseren Blogbeitrag mit 10 smarten Tipps, wie du deinen Stoffwechsel natürlich ankurbeln kannst.
Body-Goals erreichen? Geht auch anders
Du bist skeptisch beim Thema Abnehmspritze oder willst einfach auf natürlichem Weg an deinen Zielen arbeiten? Good News: Bewegung und Ernährung sind nach wie vor die Schlüsselfaktoren auf dem Weg zu deinem Wunsch-Ich. Ob mehr Schritte im Alltag, knackige Workouts oder ein cleveres Ernährungs-Upgrade - sofern du nicht an krankhaftem Übergewicht leidest, können auch kleine Veränderungen viel bewegen. Alle, die ihren Stoffwechsel dabei zusätzlich supporten wollen, sollten auf ihre Chrom-Zufuhr achten. Das essenzielle Spurenelement trägt zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.⁶ Ein echter Held gegen Heißhunger also - und das ganz ohne Hype, aber mit jeder Menge Yeah!
Dein individueller Plan zum Erfolg
Wer mehr aus sich rausholen will, braucht einen klaren Kurs. Egal, ob du auf Abnehmspritzen setzt oder nur auf Bewegung und bewusste Ernährung vertraust - am Ende zählt, dass du die Möglichkeiten nutzt, die zu deinem Leben passen und dich effizient ans Ziel bringen. Die beste Version von dir wartet nicht auf den nächsten Hype, sondern auf deinen nächsten Schritt.
¹ Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei
² Niacin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute, auch der Darmschleimhaut, bei
³ Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen, zu einer normalen kognitiven Funktion und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
⁴ Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen geistigen Leistung bei
⁵ Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
⁶ Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei
