Dein Sommer-Skin-Guide: Was deine Haut jetzt wirklich braucht

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■ Warum deine Haut im Sommer anders tickt

■ Deep Dive: Was UV-Strahlen anrichten

■ Dein Support von innen: Nährstoffe für Haut & Haar

■ 5 Routinen für deinen Sommer-Glow

■ Eure FAQ zum Thema

Warum deine Haut im Sommer anders tickt

Wenn die Temperaturen steigen, arbeitet deine Haut auf Hochtouren. Vier Faktoren sind im Sommer ein echter Stresstest für Haut und Haar:

1. UV-Strahlung: Der unsichtbare Gegner 
Sonnenlicht ist super für die Stimmung und deine Vitamin-D-Produktion. Fragst du dich, wie das mit dem Sonnenschutz zusammenspielt? Die Antwort findest du in unserem Magazinbeitrag zum Vitamin-D3-Vorrat. Gleichzeitig dringen UV-Strahlen tief in deine Haut ein und können dort oxidativen Stress auslösen. Das bedeutet: Freie Radikale entstehen, die deine Hautzellen angreifen und den Abbau von Kollagen beschleunigen können. Deine Haut muss deswegen härter arbeiten, um sich zu regenerieren.

2. Chlor & Salz: Die Feuchtigkeits-Diebe 
Schwimmbad? Meer? Beides toll aber auch Stress für deine Haut und Haare, da sie die natürlichen Öle und Feuchtigkeit entziehen. Nach einem langen Sonnentag im Wasser fühlen sich die Haare deswegen oft strohig an und die Haut spannt. Kommt dir das bekannt vor? Chlor trocknet aus und kann die Hautbarriere reizen. Salzwasser? Entzieht Feuchtigkeit und kann zu Irritationen führen, besonders wenn du danach nicht sofort duschst. 

Mythen-Check: Verbrennt man am Wasser wirklich schneller?
Das stimmt - aber nicht aus dem Grund, den die meisten denken.

Was viele glauben: Das Wasser reflektiert die Sonne und man wird „doppelt bestrahlt“.

Was die Forschung zeigt: Die Reflexion vom Wasser trägt nur etwa 5 - 10% zur UV-Belastung bei, selbst bei extremer Sonne. Der eigentliche Grund, warum wir am Meer oder Pool so leicht verbrennen? Die Kühlung täuscht uns.

Im Wasser spürst du keine Hitze, aber die UV-Strahlung ist trotzdem da. Dein Körper sendet kein Warnsignal, also bleibst du länger drin als du solltest. Dazu kommt:

• Sonnencreme wird abgewaschen, auch wenn sie als wasserfest deklariert ist
• Unter Wasser bist du nicht geschützt: Bei 50 cm Tiefe erreichen dich noch ~40% der UV-Strahlen
• Strand und Pool = wenig Schatten, also keine natürliche Pause vor der Sonne

3. Hitze & Schweiß: Challenge für die Poren 
Wenn die Temperaturen steigen, arbeitet deine Haut auf Hochtouren. Deine Schweißdrüsen laufen warm, die Poren weiten sich, dein Gesicht glänzt. Das ist der natürliche Kühlmechanismus deines Körpers. Das Ergebnis kennst du vielleicht: glänzende T-Zone, ölige Stellen, wo vorher nichts war. Aber das ist erst der Anfang. Die Hitze beschleunigt auch die Verdunstung von Feuchtigkeit aus deiner Haut. Paradox, oder? Deine Haut fühlt sich ölig an, ist aber gleichzeitig dehydriert. Das kann zu Irritationen, Rötungen und manchmal sogar zu mehr Unreinheiten führen.

4. Klimaanlagen-Luft: Der unterschätzte Feuchtigkeits-Killer 
Im Büro, im Auto, im Hotel: Klimatisierte Luft ist extrem trocken und sorgt dafür, dass deine Haut kontinuierlich Feuchtigkeit an die Umgebung abgibt. Das kann zu einem fahlen Teint und Trockenheitsfältchen führen, auch wenn du gar nicht in der Sonne warst.

UV-A vs. UV-B - kennst du den Unterschied?

• UV-B (steht sinngemäß für „Bräune“ und „Brand“): Diese Strahlen dringen in die oberste Hautschicht ein und sind für Sonnenbrand und die Bräunung der Haut verantwortlich .
• UV-A (als Eselsbrücke für „Alterung“): Diese Strahlen dringen viel tiefer in die Haut ein und können dort das Kollagengerüst schädigen. Sie sind das ganze Jahr über präsent , auch bei Wolken und hinter Fensterscheiben.

Dein Schutzschild: Eine gute Sonnencreme mit Breitbandschutz deckt immer beides ab. 
 

Was UV-A -B & -C tatsächlich bedeuten

Deep Dive: Was UV-Strahlen anrichten

Lass uns kurz etwas genauer hinschauen, denn das zu verstehen hilft dir wirklich weiter. Wenn UV-Strahlen auf deine Haut treffen, können sogenannte freie Radikale entstehen. Das sind hochreaktive Moleküle, die deine Zellen unter Druck setzen. Kommt dein Körper mit dem Neutralisieren nicht mehr hinterher, spricht man von oxidativem Stress . Dieser Zustand kann wiederum bestimmte Enzyme aktivieren, die den Abbau von Kollagen beschleunigen und dessen Neubildung bremsen. Und genau dieses Kollagengerüst ist es, was deiner Haut Festigkeit und Elastizität verleiht. Was heißt das also für dich? Dein Körper hat kluge Schutzmechanismen, aber im Sommer kannst du ihm von innen gezielt unter die Arme greifen. Und genau darum geht es in den nächsten Abschnitten.

Dein Support von innen: Nährstoffe für Haut & Haar

Du fragst dich, welche Vitamine und Nährstoffe für Haut und Haar deine Routine jetzt sinnvoll ergänzen können? Hier kommen die Bausteine, auf die es im Sommer besonders ankommt.

Hyaluron & Kollagen: Das Struktur-Duo

Hyaluronsäure ist ein körpereigener Feuchtigkeitsspeicher , der Wasser in deiner Haut binden kann. Kollagen einer der wichtigsten Bausteine deiner Haut. Es sorgt dafür, dass sie fest und elastisch bleibt. Unser → natural elements Hyaluron & Kollagen Komplex kombiniert beides mit Biotin, Zink, Selen und Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut beiträgt.¹

Biotin, Zink & Co.: Dein Beauty-Team

Wenn es um Vitamine für die Haare geht, sind diese drei dein Dream Team:

• Biotin als Basis: trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei.²
• Zink ist der Allrounder: Es trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei³ und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.⁴
• Selen ergänzt das Team und trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Haare bei.⁵

Unser → natural elements Haar Vitamine Komplex bündelt 23 Nährstoffe in einer Formel, damit du dir keine Sorgen machen musst, ob du an alles gedacht hast.

Wertvolle Pflanzenstoffe wie OPC

Trauben bilden sogenannte Oligomere Proanthocyanidine (OPC), um sich vor Umwelteinflüssen zu schützen. Diese sekundären Pflanzenstoffe gehören zur Gruppe der Polyphenole und kommen in Beeren, grünem Tee und dunkler Schokolade vor - und eben auch konzentriert in Traubenkernen. Unser → natural elements OPC Traubenkernextrakt liefert davon hochdosierte 350 mg pro Kapsel.

Der Sonnenschutz der Pflanzen

Fun Fact: Hast du dich mal gefragt, wie eine Traube oder eine Tomate den ganzen Tag in der prallen Sonne überlebt, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen? Pflanzen können nicht in den Schatten flüchten. Deshalb haben sie ihren eigenen, eingebauten Sonnenschutz entwickelt.

Farbstoffe wie Carotinoide (in Karotten) oder Polyphenole (in Beeren und Traubenkernen) wirken wie ein natürliches Schutzschild. Sie können UV-Licht absorbieren und freie Radikale neutralisieren, zumindest in der Pflanze selbst. Ganz ähnlich wie eine Sonnencreme, nur eben von innen.

Wenn wir also farbenfrohe Pflanzen essen oder Extrakte wie OPC aus Traubenkernen ergänzen, nehmen wir damit auch ihre wertvollen Pflanzenstoffe auf. Ziemlich genial, oder?

5 Routinen für deinen Sommer-Glow

Der Sommer kommt und deine Haut merkt es sofort. Hitze, UV-Strahlung, Chlor, Salzwasser: Deine Haut braucht jetzt nicht weniger Aufmerksamkeit, sondern eine andere Strategie. Und genau die zeigen wir dir.

1. Hydration von innen: Klingt banal, aber: Wenn du dehydriert bist, ist deine Haut es auch. Trinke ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee und iss wasserreiche Lebensmittel wie Gurke, Tomate oder Wassermelone. 1,5l empfiehlt die DGE als Grundlage, bei Hitze und Aktivität entsprechend mehr. Deine Haut wird es dir danken.

Pro-Tipp: Wasser mit Elektrolyten (wie Natrium, Kalium, Magnesium) ist besser als reines Wasser, wenn du viel schwitzt. Das ersetzt, was dein Körper durch Schweiß verliert.

1. Leichte Pflege von außen: Setze auf leichte Gel-Texturen oder Feuchtigkeitsfluids statt auf schwere Cremes, die sich nach „too much“ anfühlen. Deine Haut braucht jetzt maximale Feuchtigkeit statt reichhaltiger Winterpflege.
2. Sonnenschutz als Daily Essential: Auch im Schatten und bei bewölktem Himmel erreicht dich UV-Strahlung. LSF 30 ist daher das Minimum , besser LSF 50 als Standard, und bitte inkl. UV-A- und UV-B-Schutz. Alle zwei Stunden und nach dem Schwimmen nachcremen!
3. Antioxidantien auf dem Teller: UV-Strahlung erzeugt freie Radikale. Antioxidantien können dazu beitragen, sie zu neutralisieren oder abzufangen. Klingt eigentlich simpel, oder? Besonders Blaubeeren und Himbeeren, grünes Blattgemüse und Paprika unterstützen deine körpereigene Abwehr. Auch dunkle Schokolade und grüner Tee sind gute Quellen. Planst du einen Aktivurlaub? Welche Nährstoffe du dafür brauchst, liest du in unserem Guide zu Sommer, Sonne, Supplements.
4. Schlafroutine beibehalten: 7 - 8 Stunden Schlaf sind ideal, damit sich deine Haut regenerieren, Zellen erneuern und Kollagen bilden kann. Das gilt auch im Sommer, wenn die Abende lang sind - go glow skin!

Die meisten von uns greifen zur Sonnencreme, wenn die Sonne vom Himmel knallt. Aber wusstest du, dass die hautalternden UV-A-Strahlen auch an bewölkten Tagen, im Winter und sogar hinter Fensterscheiben aktiv sind?  Tägliches Eincremen gilt daher wissenschaftlich als der Goldstandard für Healthy Aging, also dafür, die Haut vor vorzeitiger Alterung zu schützen.

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EURE FAQ ZUM THEMA

FAQ 1: Ab wann sollte ich meine Haut auf den Sommer vorbereiten?

Ideal sind vier bis acht Wochen vor einer Urlaubsreise in die Sonne. Nährstoffe brauchen Zeit, bis sie im Körper ankommen. Ein späterer Start ist aber definitiv besser als keiner - also leg einfach los!

FAQ 2: Kann ich Hyaluron und Kollagen gleichzeitig einnehmen?

Ja, sie passen perfekt zusammen. Kollagen ist einer der wichtigsten Bausteine der Haut, Hyaluronsäure ein körpereigener Stoff mit hoher Wasserbindungsfähigkeit, der zur Hautfeuchtigkeit beiträgt. Zusammen sind sie ein echtes Dream Team!

FAQ 3: Reicht Ernährung allein oder machen Supplements Sinn?
Eine ausgewogene Ernährung ist immer die Basis, daran führt kein Weg vorbei. Supplements können aber eine sinnvolle Ergänzung sein, um bestimmte Nährstoffe wie Kollagenpeptide gezielt und in ausreichender Menge zuzuführen.

FAQ 4: Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?

Deine Haut erneuert sich etwa alle 28 Tage. Bei Haaren ist der Prozess noch langsamer: Sie wachsen durchschnittlich nur 1 bis 1,5 Zentimeter pro Monat. Nährstoffe müssen nämlich erst

aufgenommen, verteilt und in körpereigene Prozesse eingebaut werden. Geduld und Dranbleiben sind hier der Schlüssel. 8 bis 12 Wochen sind ein guter Richtwert, bis sich Veränderungen bemerkbar machen können.

FAQ 5: Kollagen als Nahrungsergänzung: Bringt das wirklich was?

Kollagenpeptide sind nicht einfach irgendein Protein. Sie liefern spezifische Aminosäuren in konzentrierter Form. Genau die Bausteine, die dein Körper für seine eigene Kollagenproduktion braucht und die in Lebensmitteln oft nicht in dieser Konzentration vorkommen. Es ist kein Wundermittel gegen Falten, aber definitiv mehr als "nur" Protein.

FAQ 6: Sollte ich Kollagen als Kur nehmen oder dauerhaft?

Der Sommer ist ein super Startpunkt. Da die körpereigenen Prozesse aber das ganze Jahr über laufen, bringt eine kontinuierliche Einnahme erfahrungsgemäß mehr als der sporadische Einsatz.

FAQ 7: Können Supplements meine Haut vor der Sonne schützen?

Klares Nein. Kein Supplement der Welt ersetzt Sonnencreme. Antioxidantien wie Zink und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen⁴, der durch UV-Strahlung entsteht. Sie bilden aber keine physische Barriere. Die Strategie ist also: Sonnencreme als erste Verteidigungslinie, Nährstoffe als innere Unterstützung. Nicht entweder- oder, sondern beides zusammen.

FAQ 8: Wie unterstütze ich meine Haare bei Chlor & Salzwasser? 
Das geht easy von innen und außen: 

Von innen: Eine gute Nährstoffversorgung ist die Basis für widerstandsfähiges Haar. Biotin² und Zink³ tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Unsere natural elements Haar-Vitamin Kapseln bündeln diese und weitere Nährstoffe in einer Formel.

Von außen: Feuchte deine Haare vor dem Schwimmen mit klarem Wasser an, so saugen

sie weniger Chlor- oder Salzwasser auf. Nach dem Baden sofort ausspülen, um Rückstände zu entfernen. Im Urlaub kann ein Leave-in-Conditioner oder etwas Haaröl in den Spitzen helfen, Feuchtigkeit zu bewahren. Und: Ein Hut schützt nicht nur deine Kopfhaut vor Sonnenbrand, sondern auch deine Haare vor UV-Strahlung. 
 

Ready, Set, Summer!

Der Sommer kann kommen und du bist bestens vorbereitet. Mit der richtigen Routine aus Support von innen und Pflege von außen strahlst du den ganzen Sommer über mit der Sonne um die Wette. Yeah!

Du willst noch mehr darüber erfahren, wie Nährstoffe dein Wohlbefinden und dein Aussehen unterstützen? Dann schau dir unseren Artikel „Sportlich und schön - Nährstoffe, die beides unterstützen“ an.

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💡 Geschrieben & recherchiert von Natural Elements Redakteurin Rebecca. 
Inhaltlich geprüft von erfahrenen Nährstoff-Expert:innen. 

*Offizielle Health Claims lt. EFSA (VO (EG) Nr. 1924/2006):

¹ Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. 
² Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei. 
³ Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. 
⁴ Zink und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. 
⁵ Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.

Hinweis: Für Kollagenhydrolysat, Hyaluronsäure und OPC (Traubenkernextrakt) liegen keine zugelassenen EFSA Health Claims vor.