Welche Vorteile hat Sport für Gesundheit im Alter?
Sich körperlich zu betätigen hat eine Menge positiver Effekte auf den Körper. Unter anderem wird das Immunsystem gestärkt - mehr dazu erfährst du hier. Durch die Ausschüttung von Endorphinen beim Sport wird die Stressresistenz unterstützt und das Wohlbefinden gesteigert. Die Lungenfunktion wird gestärkt, das Kreislaufsystem angeregt und der Herzmuskel besser durchblutet. Sportler haben meist einen niedrigeren Blutdruck, was ebenfalls eine Nebenwirkung von regelmäßigem Training ist. Vor allem Ausdauertraining eignet sich, um die Fitness im Alter zu supporten. Kraftsport sollte jedoch nicht außer Acht gelassen werden, denn die Muskelmasse nimmt ab einem Alter von ca. 50 Jahren immer weiter ab. Durch die fehlende Stützfunktion häufen sich Unfälle wie Stürze, daher ist es neben dem Ausdauertraining auch wichtig, weiterem Abbau von Muskelmasse vorzubeugen.
Was ist gut für meine Gelenke?
In deinem Körper befinden sich etwa 360 Gelenke, besonders oft benutzen wir die in Händen und Knien. Eine Knorpelschicht schützt alle Gelenke vor der Abnutzung, aber je älter man wird, desto mehr wird der Knorpel durch die tägliche Beanspruchung abgetragen. Das ist leider ganz natürlich und passiert uns allen! Durch die Stärkung deiner Muskeln kannst du Gelenke entlasten, da die Muskeln eine Art Stützapparat sind. Wenn du deinen Körper forderst, werden außerdem vermehrt Nährstoffe aus deinem Blut in den Gelenkspalt transportiert und gelangen von dort aus in den Knorpel, wo sie eingelagert werden. Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Wassergymnastik sind übrigens besonders schonend, da es dabei weniger Stoß- und Aufprallbewegungen gibt, die deine Gelenke abfedern müssen. Sanft zum Körper, aber stark für deine Fitness!
Wie wirkt sich Sport auf die Knochendichte aus?
Was viele nicht wissen: Muskeln und Knochen hängen eng zusammen. Denn muskuläres Training stimuliert den Knochenstoffwechsel. Dabei werden Nährstoffe wie Calcium eingelagert und dadurch kann die Knochenmasse besser erhalten werden. Muskeltraining ist also gleichzeitig Knochentraining!
Am besten bringst du zusätzlich Balance-fördernde Einheiten unter, wie sie zum Beispiel im Yoga oder Pilates vorkommen. So werden auch Muskeln trainiert, die beim herkömmlichen Krafttraining vielleicht nicht beansprucht werden, und du bleibst rundum stabil. Unser Tipp, wenn du deine ganze Familie mit Gleichgewichtsübungen anstecken willst: Besorg ein Balance Board! Wer da wohl am längsten draufbleiben kann?
Welche Nährstoffe brauchen Knochen und Muskeln?
Ganz weit vorne: Calcium* und Magnesium*. Beide unterstützen den Erhalt normaler Knochen und Zähne sowie die Muskelfunktion. Calcium ist für die Muskelanspannung unerlässlich, Magnesium für die Entspannung nach der Kontraktion. Beide Stoffe sind an der Signalübertragung von und zu zahlreichen Nervenzellen in deinem Körper beteiligt. Außerdem trägt Calcium zur normalen Blutgerinnung und Magnesium zur normalen Eiweißsynthese bei, was für den Muskelaufbau interessant ist. Denn die Muskelmasse besteht zu ca. 20% aus Proteinen. Ebenfalls wichtig ist Vitamin D*, denn es ist am Calcium- und Phosphorstoffwechsel beteiligt und dadurch ebenfalls wichtig für den Erhalt deines stabilen Grundgerüsts. Wusstest du, dass Phosphor neben Calcium das wichtigste Mineral in deinen Knochen ist? Zum Glück ist ein Mangel so gut wie ausgeschlossen, da fast alle unserer täglichen Lebensmittel Phosphor enthalten.
Wie halte ich meinen Geist fit?
Ganz einfach: ebenfalls mit Sport! Und damit ist nicht der Denksport, sondern tatsächlich körperliche Betätigung gemeint. Natürlich hilft auch das Knacken von Sudokus und Co. dabei, dein Gehirn auf Trab zu halten. Aber in Studien hat sich gezeigt, dass physisches Training die geistige Fitness effektiv fördert. Wahrscheinlich ist das auf die bessere Durchblutung und damit auf die optimierte Nährstoffversorgung des ganzen Körpers, inklusive des Gehirns, zurückzuführen.
Wenn du Herz und Hirn zusätzlich supporten willst, sind Omega-3-Fettsäuren unerlässlich. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren DHA und EPA sind essenziell für die Signalübertragung an deinen Synapsen.
Welche Nahrungsergänzung im Alter?
Neben den bisher genannten Unterstützern für Knochen und Muskeln kannst du natürlich auch für dein frisches Äußeres eine Menge von innen tun. Viele Beauty-Fans schwören auf einen Glow-Kaffee am Morgen, wobei dem schwarzen Muntermacher eine Portion Kollagen zugefügt wird. Kollagen ist ein natürlicher Bestandteil des Bindegewebes und der Haut und von Natur aus auch Teil des Knorpels, der zu einem Großteil aus Kollagenfasern aufgebaut ist. Ein weiterer Beauty-Stoff ist Hyaluron, ein effektiver Feuchtigkeitsspeicher, der mehr als das 1.000-Fache (ja, richtig gelesen) seines Gewichts an Wasser aufnehmen kann. Es kommt von Natur aus sowohl in deiner Haut als auch in der Gelenkflüssigkeit vor. Mehrere Fliegen mit einer Klappe zu schlagen kann so schön sein!
