Biotin: einfach bio-tiful
Wundervolles Haar – dafür steht das Schönheitsvitamin Biotin, übrigens das B-Vitamin mit der Nummer 7 (Vitamin B7). Biotin wird für den Stoffwechsel der drei Makronährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine benötigt. Letztere sind essenziell für das, was auf deinem Kopf passiert. Wusstest du, dass Proteine für dein Haar unverzichtbar sind? Genau wie Nägel und Haut besteht deine Haarpracht zu rund 80 % aus dem Faserprotein Keratin, das nur mit Hilfe von Biotin produziert werden kann. Darüber hinaus unterstützt Biotin verschiedene enzymatische Prozesse der Haarfollikel, die einen großen Teil zum Erhalt gesunder Haare beitragen. Bye-bye, Bad Hair Day! Biotin wird übrigens nicht umsonst „Schönheitsvitamin“ genannt, es ist außer für deine Haare nämlich auch für deine Haut von großer Bedeutung. Daher kommt auch ein weiterer Spitzname, und zwar Vitamin H(-aut und Haar).
Echt element-haar: was Biotin sonst noch kann
Biotin ist nicht nur für Haut und Haar elementar, sondern als echter Tausendsassa an vielen Funktionen im Körper beteiligt. So ist es essenziell für die normale psychische Funktion und die normale Funktion des Nervensystems, damit dich so schnell nichts aus der Ruhe bringt. Davon profitiert dein Gemüt und selbst deine Haarpracht, Stress ist nämlich einer der größten Faktoren für Haarausfall – dazu später mehr. Als Coenzym wird Biotin für viele Enzymreaktionen gebraucht, zum Beispiel bei der Zellteilung, einem wichtigen Prozess für das Wachstum und die Regeneration der Haarfollikel, die essenziell für gesundes Haar sind. Weil das Beauty-Vitamin für die Verstoffwechselung aller drei Makronährstoffe wichtig ist, kann dein Körper mit ihm Nahrungsbestandteile in wertvolle Energie umwandeln. Auch bei der Synthese von Fettsäuren, die außer für die Energieproduktion für die Bildung von Zellmembranen gebraucht werden, ist das talentierte Vitamin gefragt. Seine wichtigste Rolle ist und bleibt in Bezug auf deine Haare aber die eben erwähnte Rolle im Eiweißstoffwechsel, wobei es die Umwandlung von Aminosäuren in Proteine unterstützt.
L-Cystein & Silicium: Baustoffe für Traumhaare
Unter der Kopfhaut werden mit Hilfe von Biotin ständig neue Keratinzellen gebildet. „Haarschaft“ nennt man den Teil des Haares, den man von außen sieht und der gemeinhin als „Haar“ bezeichnet wird. Er wird auch als „Hornstrang“ bezeichnet, da die neu entstehenden Zellen miteinander verkleben und verhornen. Von unten fügen sich immer neue Zellen an den Strang an, wodurch er aus der Haut herausgeschoben wird. Was man nicht auf den ersten Blick sieht: die fleißigen Haarwurzeln, die die Keratinzellen herstellen. Neben Biotin gibt es weitere wichtige Nährstoffe, die die Qualität deines entstehenden Haares direkt oder indirekt beeinflussen. Proteine (wie der bereits erwähnte Haarbaustein Keratin) sind immer aus Ketten von Aminosäuren aufgebaut. Ein Bestandteil von Keratin ist die schwefelhaltige Aminosäure L-Cystein. Sie bildet Schwefelbrücken, die dem Haar Festigkeit verleihen, und sorgt dafür, dass es äußeren Widerständen wie trockener Heizungsluft, Sonneneinstrahlung und stürmischen Bedingungen trotzen kann. Wenn deine Haare im Wind umhergeschleudert werden, kann das nämlich seine Struktur beanspruchen und zu lästigem Haarbruch führen. Um deinen Traumlook zu supporten, sollten wir außerdem Silicium nicht unerwähnt lassen. Das Element kommt natürlicherweise in Haaren und Haut vor und ist an der Bildung von Kollagen beteiligt. Kollagen ist zwar vor allem als Beauty-Tipp für die Haut bekannt, aber auch ein wichtiges Protein für schöne Haare.
Haargenau das Richtige: Selen & Zink
Die essenziellen Spurenelemente Selen und Zink stehen dir als abwehrstarke Antioxidantien zur Seite. Sie unterstützen die Zellen von Haaren und Kopfhaut dabei, sogenanntem oxidativem Stress zu trotzen, der von innen oder außen ausgelöst werden kann. Gründe zum Haareraufen und damit Auslöser von oxidativem Stress sind zum Beispiel viele To-dos und anstrengende Lebensphasen. Auch ein geschwächtes Immunsystem ist ein Stresstest, der sich auf deinem Kopf bemerkbar machen kann. Was ein Glück, dass Selen und Zink die Funktion des Immunsystems tatkräftig unterstützen! Eine Belastung von außen kann zum Beispiel dein Lieblingsstyling sein, denn beim Blondieren und Färben eingesetzte Chemikalien oder der hitzige Einsatz von Lockenstäben und Glätteisen können die Haarstruktur schwächen und Proteine im Haarschaft abbauen. Die Folge: Spliss, Trockenheit und Haarbruch. Deshalb solltest du auch beim Föhnen sparsam mit Hitze umgehen. Enge Haargummis sind für deine Haare ebenfalls kein Grund zum Jubeln, da sie die Haarstruktur aufrauen. Und dann gibt es noch jede Menge Umwelteinflüsse: Sonne, Luftverschmutzung, Wind, Salzwasser oder Chlor belasten das Haar und können es strohig aussehen lassen. Bei all diesen Strapazen können dir Selen und Zink tatkräftig zur Seite stehen.
Iss dich schön: Biotin-Lebensmittel & mehr
„Die Haare vom Kopf fressen“ war gestern: Schließlich gibt es auf dem Speiseplan eine ganze Bandbreite, um dich mit wertvollen Haarvitaminen zu versorgen. Zu den besten Biotin-Lebensmitteln zählen Erdnüsse, Haselnüsse und Cashews. Und selbst wer aufgrund einer Allergie auf den Ge-Nuss verzichten muss, findet reichlich Alternativen: In Champignons, Haferflocken, Karpfen, Kabeljau und dem beliebten Frühstücksei stecken ebenfalls höhere Mengen des Beauty-Vitamins. B-Vitamine tragen wie Biotin zum Eiweißstoffwechsel bei und finden sich vor allem in tierischen Produkten, aber auch in Vollkorn und Hülsenfrüchten. Um deiner Haarpracht mit Antioxidantien zu schmeicheln, kannst du auf Paranüsse, Brokkoli, Kohl- und Zwiebelgemüse sowie Eier setzen, denn darin ist besonders viel Selen enthalten. Dein Zink-Haushalt lässt sich effektiv mit Leber, Kichererbsen, Linsen und Emmentaler aufbessern. Auch Vitamin C ist ein hairliches Antioxidans, besonders reich daran sind Obst und Gemüse wie Paprika und Grünkohl, Schwarze Johannisbeeren und Zitrusfrüchte. Schönheit kann so gut schmecken!
Haarwachstum und Haarausfall
Hast du dich schon mal gefragt, wo neue Haare gebildet werden? Das untere Ende der Haarwurzel, die Haarzwiebel, reicht in ein gut durchblutetes Knötchen, die Haarpapille. In ihr können sich auch neue Haarwurzeln bilden, falls diese mal ausgerissen werden. Zwischen Papille und Zwiebel entstehen laufend neue Haarzellen, die vor allem aus Keratin bestehen. Wasser macht weitere 10 bis 15%% aus und der Rest sind Pigmente, Mineralien und Lipide (Fette). Rund 5 Millionen Haare haben wir – jedes einzelne wächst täglich um ca. 0,3 bis 0,4 Millimeter, das macht 1 bis 1,5 Zentimeter pro Monat. Dass Haare einige Zeit nach ihrer Entstehung (genauer: nach bis zu 7 Jahren) wieder ausfallen, ist erstmal nichts Negatives. Ca. 50 bis 100 Haare verlieren wir im Normalfall Tag für Tag. Es gibt allerdings Faktoren, die uns noch mehr Haare verlieren lassen. Der häufigste Grund: erblich bedingter Haarausfall. Besonders Männer haben mit einem sich lichtenden Haupt zu kämpfen – unter den 30-Jährigen sind bereits 30 % betroffen. Bei Frauen können vor allem hormonelle Veränderungen durch Schwangerschaft oder die Wechseljahre haarsträubende Spuren hinterlassen.
Zum Erfüllen deiner Haar-Träume kannst du dich voll auf Biotin- und Haarvitamin-reiche Lebensmittel verlassen. Ergänzend bieten sich Supplements an, die dir die Nährstoffe in höheren Dosierungen anbieten – ob als Kapseln, Tabletten oder süße Biotin-Gummies, yummy! Mit unseren Haar-Vitaminen bist du für jede Hair-ausforderung gewappnet: Hier trifft Biotin unter anderem auf Zink, Keratin, Silicium, Selen und L-Cystein. Wunderb-haar!
