Nach einer langen Partynacht folgt oft ein nerviger Durchhänger. Elektrolyte sind bei Feierwütigen im Trend, um die Nährstoffakkus wieder aufzuladen. Wieso Elektrolyte wie Magnesium für deine Regeneration¹ so wichtig sind, erfährst du gleich! Aber lass uns ganz von vorne starten …
Let's get the party started!
Wenn getanzt, geschwitzt und getrunken wird, verlangt das dem Körper so einiges ab. Erst recht, wenn Alkohol im Spiel ist. Ein Grund dafür ist das enthaltene Ethanol, das in deinem Körper oxidativen Stress entstehen lässt, vor allem in der Leber. Außerdem führt Alkohol dazu, dass dein Körper wertvolle Wasserreserven verliert - wie genau, dazu kommen wir gleich noch. Vielleicht kennst du das auch aus deinem Alltag, wenn du plötzlich Kopfschmerzen bekommst - und dir dann einfällt, dass du den Tag über viel zu wenig getrunken hast? Deshalb ist es so wichtig, immer für eine ausreichende Zufuhr nicht alkoholischer Flüssigkeiten zu sorgen. Das vergessen die meisten Nachtschwärmer leider - und wundern sich am nächsten Morgen, dass sie sich wie Zombies fühlen. Also lautet Regel Nummer 1: immer ein Glas Wasser neben das Bett stellen!
Alkoholabbau in 3, 2, 1 …
Der Abbau von Alkohol im Körper geschieht in 3 Schritten:
- Das Enzym Alkoholdehydrogenase (ADH) hilft dabei, das Ethanol aus alkoholischen Getränken in Acetaldehyd umzuwandeln. Das ist ein giftiger Stoff, der toxisch auf Nervenzellen und Knochen wirken kann und auch bei der Entstehung des Katers eine Rolle spielt.
- Das Enzym Aldehyddehydrogenase (ALDH) verwandelt das Stoffwechselprodukt Acetaldehyd in Essigsäure.
- Die Essigsäure wird von weiteren Enzymen in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt - und das wird dann ausgeschieden. Hallo, Toilettengang!
Alkohol: dein Elektrolyte-Räuber.
Alkohol wird beim Abbau in Kohlendioxid und Wasser umgewandelt - deshalb muss man häufiger aufs "stille Örtchen". Und hier kommen die Elektrolyte ins Spiel: Magnesium, Calcium, Natrium, Chlorid und Co. liegen nämlich in Körperflüssigkeiten gelöst vor und werden bei vermehrtem Wasserverlust mit aus- (bzw. im Klo runter-)gespült. Elektrolyte heißen übrigens Elektrolyte, weil es sich um Mineralstoffe handelt, die positive oder negative elektrische Ladungen transportieren. Sie tragen dazu bei, das osmotische Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Das wiederum hat Auswirkungen auf die Funktion des Nervensystems, den Wasser- und den Säure-Basen-Haushalt und die Gewebespannung. Kurz gesagt: Wenn nicht genug Elektrolyte in deinem Blutkreislauf unterwegs sind, fühlst du dich wahrscheinlich nicht besonders wohl.
Brauche ich Elektrolyte als Nahrungsergänzung?
Elektrolyte haben, wie eben schon angerissen, eine Menge wichtiger Funktionen in deinem Körper. Magnesium unterstützt z.B. deine Muskeln, Knochen und den Energiestoffwechsel.¹ Genau wie Calcium, das zusätzlich an der Verdauung und der Blutgerinnung beteiligt ist.² Alles ziemlich wichtige Punkte für dein Wohlbefinden, oder? Wenn dein Wasserverlust erhöht ist, macht es daher Sinn, für einen hochwertigen Ausgleich zu sorgen.
Elektrolyte gibt es in Form von Pulver zum Auflösen in Wasser und als Tabletten. Der Vorteil von Tabletten ist, dass darin meist noch mehr verschiedene Salze drinstecken: Bei unseren Tabletten zum Beispiel neben Natrium und Chlorid außerdem Magnesium und Calcium.
Unsere Elektrolyte Tabletten kommen wie gerufen, um deine Depots easy wieder aufzufüllen. Sie sind optimal dosiert, optimal bioverfügbar und vor allem: superpraktisch, denn du kannst sie überall mit hinnehmen. Ganz schön gute Nachrichten für deine Top-Performance auf dem Dancefloor oder bei schweißtreibenden Trainingssessions. Wenn du gaaanz genau wissen willst, was Elektrolyte alles können und warum sie auch für Sportler extrem wichtig sind: Hier haben wir uns das Thema noch mal im Detail angeschaut.
Höherer Flüssigkeitsverlust = höherer Elektrolyte-Verlust.
Alkohol steigert nicht nur die Frequenz der Toilettengänge, er kann auch weitere dehydrierende "Nebenwirkungen" nach sich ziehen, die dementsprechend einen zusätzlichen Verlust an Elektrolyten bedeuten: Die Körpertemperatur steigt und wir schwitzen mehr. Alkohol hemmt die Aufnahme von Flüssigkeit aus dem Dünndarm - es bleibt also mehr davon im Stuhl enthalten, was zu Durchfall führen kann. Auch die Magenschleimhaut wird gereizt, was im schlimmsten Fall Übelkeit und Erbrechen nach sich zieht. Für einen kurzfristigen After-Party-Nährstoff-Reload¹ sind herkömmliche Elektrolyte-Mischungen in Pulverform oft das "Mittel der Wahl" - dabei solltet ihr euch im besten Fall nicht in Apotheken bedienen. Denn leider kam es durch den Elektrolyte-Hype als "Anti-Kater-Lösung" schon zu Engpässen, bei denen Apotheker nicht mehr genügend Mittel für Magen-Darm-Erkrankte vorrätig hatten. Und das muss echt nicht sein, oder?
Elektrolyte statt Pommes.
Hast du dich schon mal gefragt, woher der berühmte "Salzhunger" nach durchgefeierten Nächten kommt? Dein Körper ist bemüht, den Mehrbedarf an Elektrolyten abzudecken - dabei hilft unter anderem Kochsalz bzw. NaCl: Natriumchlorid, also die Verbindung aus den Elektrolyten Natrium und Chlorid. Und das steckt vor allem in Pommes, Burgern, Chips und Co. Kein Wunder also, dass dein Organismus sich die Finger nach Fast Food leckt! Leider stecken darin aber auch jede Menge Kalorien …
Mehr Vitamin C, weniger Oje.
Auch wenn der Körper zunächst nach salzhaltigen Snacks schreit, ist das in Obst und Gemüse enthaltene Vitamin C für den Regenerations-Support nicht zu unterschätzen. Denn Vitamin C ist ein Antioxidans, das den Körper beim Kampf gegen oxidativen Stress³ unterstützt - und wie weiter oben bereits geschrieben, kann genau dieser Stress durch Alkoholkonsum in der Leber entstehen. Vitamin C trägt außerdem zur Verringerung von Müdigkeit bei und unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel.³ Alles Effekte, die man sich nach einer durchgemachten Nacht mehr als wünscht! Und wenn du deiner Vitamin-C-Versorgung noch etwas unter die Arme greifen möchtest, sind unsere Acerola Extrakt Kapseln eine gute Wahl.
Nimm dir katerfrei.
Wir halten fest: Im Zuge des Alkoholabbaus und des damit einhergehenden vermehrten Wasserverlustes entsteht ein Mehrbedarf an Elektrolyten. Um einen Kater loszuwerden, braucht dein Körper vor allem eine Menge Wasser gegen die Dehydration, Vitamine für den antioxidativen Effekt und natürlich Erholung. Die Zeit, die dein Körper braucht, um Alkohol abzubauen, lässt sich übrigens nicht verkürzen - weder durch Schlaf noch durch irgendwelche Hausmittelchen. Wenn du deinen Elektrolyte-Akku aufladen willst, supporten dich unsere praktischen Elektrolyte Tabletten ganz easy - ohne Zuckerzusatz, dafür mit allen essenziellen Mineralstoffen.
¹ Magnesium trägt u.a. zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zum Elektrolytgleichgewicht bei.
² Calcium hat u.a. eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung und trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
³ Vitamin C trägt u.a. zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei.
