Warum Folsäure für Männer?
Auch wenn das B-Vitamin häufig in Zusammenhang mit Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit genannt wird, ist Folsäure für Männer ebenso wichtig wie für Frauen. Denn Folat trägt unter anderem zur normalen psychischen Funktion, zu einer normalen Blutbildung und zu einer normalen Aminosäuresynthese bei. Außerdem ist es enorm wichtig für dein Immunsystem oder genauer gesagt für die Produktion von Erythro- und Leukozyten. Da schauen wir mal genauer hin:
Das Blut besteht unter anderem aus besagten Erythro- und Leukozyten, umgangssprachlich auch rote und weiße Blutkörperchen genannt. Deren Hauptaufgaben? Ganz einfach: Erythrozyten transportieren lebenswichtigen Sauerstoff in die Organe und in das Gewebe. Leukozyten hingegen erkennen Bakterien, Viren und andere Eindringlinge und machen sie unschädlich. Bei der Bildung der beiden Formen von Blutkörperchen aus den blutbildenden Stammzellen ist Folsäure unverzichtbar.
Wieso ist Folsäure im Sport wichtig?
Weil Sportler:innen sowohl während der Leistungs- als auch in der anschließenden Regenerationsphase mit allen nötigen Nährstoffen versorgt sein sollten. Folsäure ist dabei ein echtes Must-have. Denn wie bereits beschrieben, trägt Folat zu einer normalen Blutbildung bei und die im Blut enthaltenen roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff im Körper. Wenn du sportlich aufdrehst, bist du darauf angewiesen, dass dieser Prozess gut funktioniert. Ganz klar: Die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff beim und nach dem Workout oder dem Leistungssport ist elementar. Allerdings verbrauchen Sportler:innen die B-Vitamine im Körper besonders schnell. Das liegt daran, dass ihr Energiebedarf während des Sporttreibens steigt. Dein Body freut sich also, wenn er genügend Folsäure zur Verfügung hat.
Wer es übrigens genau wissen will - egal ob Sportler:in oder nicht, kann seinen Folatspiegel durch seinen Hausarzt oder seine Hausärztin untersuchen lassen. Die Blutwerte geben Aufschluss darüber, ob der Bedarf gedeckt ist. Wenn dies nicht der Fall ist, kann folatreichere Ernährung Abhilfe schaffen - auch Supplements sind eventuell eine passende Ergänzung.
Was tut Folsäure für deine Zellen?
Manche nennen Folsäure auch das Wachstums- oder Zellvitamin. Das trifft es ziemlich gut, denn es kommt vor allem im Inneren der Zellen, also den Grundbausteinen deines Körpers, zum Einsatz und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Das ist aber noch lange nicht alles: Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und spielt, wie bereits erwähnt, eine Rolle bei der Blutbildung und bei der normalen Funktion deines Immunsystems. Ein echter Allrounder unter den B-Vitaminen also und wir fragen uns eher: Woran ist Folsäure eigentlich nicht beteiligt?
Was ist Folsäure und was ist Folat?
Hier noch ein paar Basics: Folsäure gehört zur Familie der B-Vitamine und ist daher vielen auch unter dem Namen Vitamin B9 bekannt. Dein Körper kann es leider nicht selbst bilden - das ist aber bei allen B-Vitaminen so. Bedeutet für dich: Du musst dieses wasserlösliche Vitamin am besten in deine Food-Routine integrieren. Wenn dir in Zusammenhang mit Folsäure auch schon mal das Wort Folat begegnet ist, dann wunder dich nicht. Beides hängt eng miteinander zusammen: Folsäure ist eine synthetische Form des Folats, bei der das Beste aus der natürlichen Verbindung herausgeholt wird. Es ist stabiler und optimal bioverfügbar. Hier ist die synthetische Form tatsächlich besser als die natürliche. Auch wenn du es auf nüchternen Magen zu dir nimmst, kann dein Körper es beinahe zu 100% aufnehmen und verwerten. Yeah! Obwohl sie also nicht genau das Gleiche sind, werden Folsäure und Folat häufig synonym verwendet.
Wo ist am meisten Folsäure drin?
Folat, also die natürliche Form der Folsäure, steckt vor allem in diesen Lebensmitteln:
- grünem Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Salat und Kohl
- weiteren Gemüsesorten wie Kohl, Fenchel, Gurken und Tomaten
- Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Erbsen
- Kartoffeln
- Nüssen
- Vollkornprodukten
- Sojabohnen
Auch bemerkt? Die Top-Folatquellen sind allesamt vegan! Daher lassen sich alle genannten Lebensmittel in jeder Food-Routine unterbringen, auch bei vegetarischer oder veganer Lebensweise. Täglich mindestens drei Portionen Gemüse sind beispielsweise eine gute Möglichkeit, sich folatreich zu ernähren. Woah! Rohes oder gedünstetes Gemüse enthält mehr Folat als gekochtes, denn das B-Vitamin ist sehr empfindlich gegenüber Hitze. Da es zudem wasserlöslich ist, solltest du das rohe Gemüse vor dem Verzehr oder der Zubereitung nur kurz abwaschen. In unseren Folsäure Tabletten, die natürlich auch komplett vegan sind, steckt optimal bioverfügbare Folsäure als tatkräftiger Support für alle Herausforderungen deines Alltags. Stellt eine richtig gute Ergänzung zu deiner ausgewogenen Ernährung dar.
Wie viel Folsäure am Tag macht Sinn?
Wie hoch der tägliche Bedarf an Folsäure ist, hängt vom Alter und von der aktuellen Lebensphase ab. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. sollten Jugendliche ab 13 Jahren und Erwachsene pro Tag 300 Mikrogramm (µg) zu sich nehmen. Schwangere und Frauen, die gerade stillen, haben hingegen einen erhöhten Bedarf. Für Schwangere werden 550 µg und für Stillende 450 µg empfohlen. Der Grund dafür ist, dass Folat zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft beiträgt und so auch beim heranwachsenden Fötus ankommt, wodurch es dessen normale Entwicklung unterstützt. Auch ältere Menschen sollten darauf achten, dass ihr Folathaushalt stimmt. Mit zunehmendem Alter braucht das Gehirn einfach mehr Support, damit die grauen Zellen auf Zack sind. Forscher vermuten, dass die Folsäurezufuhr dabei wichtig ist. Relevant ist in dem Zusammenhang auch ein ausgewogener und nicht zu hoher Homocysteinspiegel. Homocystein ist eine Aminosäure, die innerhalb des Stoffwechsels von unserem Körper gebildet wird. Folat trägt zu einem normalen Homocysteinstoffwechsel bei. Yay!
Womit kann ich Folsäure kombinieren?
Folsäure verträgt sich natürlich mit den anderen B-Vitaminen richtig gut - besonders empfehlenswert ist eine Kombi mit Vitamin B12. Warum? Weil sie beide zu einem normalen Homocysteinstoffwechsel beitragen, Vitamin B12 trägt darüber hinaus zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Wichtig also nicht nur beim Arbeiten, sondern auch bei deinen Sporteinheiten oder sonstigen Anstrengungen. Da Vitamin B12 vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt, haben gerade Veganer:innen Probleme, ihren Bedarf zu decken. In diesem Fall sind Supplements eine gute Möglichkeit. Du willst mehr über Folat, B12 & Co. wissen? Dann lies mal in diesen Blog-Artikel rein. Hier erfährst du mehr darüber, wie B-Vitamine dich im Alltag supporten.
Ob Mann oder Frau, ob jung oder alt - es macht Sinn, dem eigenen Folathaushalt genügend Aufmerksamkeit zu schenken. Zum Beispiel mit unseren Folsäure Kapseln. Sinnvoll sind da Kombipräparate wie unsere Vitamin B12 mit Folat Tabletten - mit 500µg Vitamin B12 und 200µg Folsäure je Tagesdosis. Oder du setzt auf die geballte Power der 8 B-Vitamine. In unserem Komplex stecken nur die bioaktiven Formen und er ist zudem komplett vegan. Wow!
